احسان طاهرنژاد جوزم|

اگر اهل ورزش هستید و تصمیم دارید قله های موفقیت را یکی پس از دیگری فتح کنید و به این زودی میدان را برای پیری و بیماری خالی نکنید ،اگر می خواهید در حین ورزش خستگی را از خود دور کنید و استقامت بدنیتان را بالا ببرید باید تغذیه درستی داشته باشید.

سبزیجات:

این سبزیجات هفتگانه را به خاطر بسپارید و بدانید که مقاومت و قدرت بدنیتان را بالا می برند:

کدو حلوایی، قارچ ، چغندر قند ، بادمجان ،کلم پیچ، پیاز، فلفل تند

کدو حلوایی سرشار از پتاسیم است که بدن ورزشکاران نیاز زیادی به آن دارند.زمانی که شما ورزش می کنید و عرق می ریزید پتاسیم از طریق تعریق و حتی عضلات از بین میرود و همین امر باعث گرفتگی عضلات می گردد.

قارچ سرشار از آنتی اکسیدان است.چغندر قند منبع پتاسیم و آهن است،بادمجان،کلم پیچ و فلفل تند سرشار از مواد معدنی ،ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مورد نیاز ورزشکاران است.

آجیل:

مغزها و دانه ها نیز یرای افزایش استقامت بدنی ورزشکاران خوب است.این مواد غذایی مفید حاوی پروتئین،فیبر و گلوسیدها هستند و اگر به اندازه مصرف شوند کالری زیادی به بدن تحمیل نمی کنند.

گوشت،گوشت ماکیان و تخم مرغ:

تخم مرغ سرشار از ویتامین و منبع فوق العاده ی کولین است.کولین برای سلامت قلب و عروق و عملکرد خوب مغز بسیار مفید است.توصیه می شود علاوه بر تخم مرغ گوشت گاو یا گوساله میل کنید.اگر می خواهید حسابی ورزش کنید گوشت گاو یا گوشت ماکیان بخورید چون منبع پروتئین و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد.

غذاهای دریایی:

بهترین ماهی موجود برای افزایش قدرت و استقامت بدن ورزشکاران ماهی ساردین است. این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.ماهی آزاد نیز برای ورزشکاران بسار مفید است.

لوبیا و حبوبات:

این مواد غذایی سرشار از فیبر است.فیبر بسیار سخاوتمند و سلامتی را تضمین می کند.خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت را کاهش می دهد . جو دو سر و کینوا جزء دانه های بسیارمفید محسوب می شوند.این دو ماده غذایی منبع فوق العاده ی فیبرهای محلول در آب و غیر محلول در آب هستند که مقاومت بدنی ورزشکاران را بالا می برد و خستگی را از آن ها دور می کند.

نوشیدنی های طبیعی:

آب میوه های صد در صد طبیعی و آب به شما کمک می کند تا میزان گلیسمی یا همان قند خونتان را کنترل و همچنین باعث دفع مواد زاید بدن می شود.از همین امروز لب به نوشابه نزنید و سراغ نوشیدنی های سالم بروید.

سبزیجات معطر و ادویه ها:

دارچین،سیر،گیاه مرزنگوش و زنجبیل جزء بهترین گیاهان و ادویه ها هستند. دارچین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و باعث کاهش فشار خون بالا می شود.سیر نیز چربی سوز طبیعی می باشد.

مربی رسمی فدارسیون ورزشهای همگانی